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    產后修復體操的做法

    2020-09-02 15:07:41

    當看到產后變形的身材,很多女性同胞就意識到該減肥了,產后如何恢復身材就成了媽媽們的頭等大事,為了能夠成功地把肥肉和脂肪甩掉,有些女性不惜用節食減肥這樣激進的減肥方法,其實這個方法是十分不可取的。特別是在輔乳期的女性,更要保持一定的營養攝入,這樣對身體和寶寶才有益,那么產后如何恢復身材呢?下面就和大慶月子會所一起來了解下健康的減肥方式!


    首先,要掌握好產后減肥的時間,一般來說,產后的半年內是減肥的時期,如果媽媽們能在這6個月內恢復身材,那就不用擔心身材會走樣。


    再者,產后塑身,要注意飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。


    也是重要的一點,想要快速恢復好身材,就要多做運動,塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產后的女性做的運動。

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    通過活動和鍛煉,可逐步恢復體型,節食雖然操作起來簡單,但是對于產婦身體的傷害非常大,嚴重還會有后遺癥,那么產后修復體操在這種時候就脫穎而出,體操不僅能強身健體還能夠幫助產婦恢復優美的身材,下面媽媽網百科將告訴大家產后修復體操的做法!


    這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動,我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次;這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習;第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。


    從產后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習;仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭 部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起,這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣放松,重復做3次。


    產后第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度,向后彎曲運動,坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏;然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止,在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式;然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。


    向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上;呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹產手術,可以從產后的第二周開始活動。女性體形恢復的時間是產后半年內;乳房護理則為順產24小時后,剖腹產48小時后;妊娠紋恢復的時間在產后半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產后兩周即可開始。


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