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    • 所屬分類:健身房
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    • 發布日期:2020-09-04 16:57:24
    • 產品概述
    • 性能特點
    • 技術參數

    堅持練瑜珈,好處多多,不過孕期練習瑜伽有很多注意事項。各式瑜伽的練習要點在這,一起來和大慶月子中心學習一下吧!


    一、大拜式


    姿勢:鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鉆石坐姿。


    功效:促進大腦的血液循環,有益肺臟,改善消化不良。


    注意:雙手合十,額頭著地,保持金剛坐,臀部貼住腳后跟。


    二、魚式


    姿勢:蓮花坐姿,將左腳置于右大腿上,右腳置于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。


    功效:充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環,為大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。


    三、臥英雄式


    姿勢:英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節支撐身體,呼氣,放下身體;上體完全躺下以后,雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手,慢慢抬起身體,還原英雄坐姿。


    功效:強健腹部,下腰部,去除大腿多余脂肪。


    注意:向下時,要慢慢地一節節放下,腰部拱起來。


    四、嬰兒式


    姿勢:雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,前額放到地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放松肩部、背部和脊柱。


    功效:有助緩解壓力,調節失眠現像。


    注意:全身需要放松,呼吸均勻。


    大慶月子中心

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