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    大慶月子會所
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    • 所屬分類:休閑區
    • 瀏覽次數:
    • 發布日期:2020-09-23 13:05:56
    • 產品概述
    • 性能特點
    • 技術參數

    親愛的,你的腹中正孕育著一個小小的生命,非常的辛苦!你知道嗎?孕期進行適量的運動,不僅對胎寶健康有益,還能幫助你順利分娩哦!比如難度系統低的普拉提,就很適合孕期的準媽媽,一起來和大慶月子中心學習動作要領吧!


    轉身彎曲——有助加強斜肌,伸展肋間肌


    孕婦屈腿坐姿于活動墊面上,側身向腳架;近腳架的手輕按腳架橫桿上;保持手肘屈曲,兩臂在身兩旁;吸氣,準備;呼氣,舉起另一手臂并帶動身體側向腳架,頭部輕松轉動,保持兩臂手肘微微彎曲的狀態;吸氣,回到原位。重復以上動作8-12次。


    跪姿手擺放——使身體協調平衡,增加肩部力量


    準備動作:孕婦跪姿于墊面上,雙腿與髖關節同寬,腳后跟對著第二腳趾;手按在泡沫滾筒上,手肘伸直,兩臂距離與肩同寬;調整頭頸成自然延伸姿態,使頭、肩胛骨與尾椎在同一直線上。


    開始運動:吸氣,準備;呼氣,向上舉起右手;吸氣,呼氣將右手放回到滾筒上;吸氣,呼氣,向上舉起左手;吸氣;呼氣將左手放回到滾筒上。重復以上動作8-12次。


    站立貓式——鍛煉腿部,保持脊柱柔韌


    孕婦雙腳平行分開站立,與臀部同寬。雙腿彎曲,呈蹲坐狀。雙手輕輕按在大腿上,手指伸向大腿內側,使肩部下降。慢慢吸氣,同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然后呼氣,整個背向前挺。重復以上動作四次。


    弓步壓腿——鍛煉腿和臀部的線條


    孕婦雙腳平行分開站立,與臀部同寬。向前邁一大步,收緊后腿一側的臀部,使兩邊臀部保持水平,把手放在下背部。身體下壓成弓步,保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿勢,慢慢呼吸4次,呼氣的時候收緊下腹部。每條腿在前做4次。


    香蕉式——鍛煉背部,腿部和腹部


    孕婦側躺下,下面的腿彎曲,下面的胳膊向前伸,手心向上。上面的手扶在地面上,收腹,以支撐身體。呼氣,數三下,同時舉起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸氣,再數三下,把手和腳放下。每一側重復做4-6次。



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