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    VIP月子房

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    • 所屬分類:VIP月子房
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    • 發布日期:2020-09-04 16:54:07
    • 產品概述
    • 性能特點
    • 技術參數

    大慶月子中心孕婦簡單介紹瑜伽動作



    一、山式動作


    雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量將雙臂、雙手互扣,拉開身體,保持1、2分鐘。


    二、束角式動作


    坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2-3遍。


    三、坐角式動作


    坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,還原到開始姿勢,放松雙腿。重復2-3遍。


    準媽練習瑜伽要注意什么?


    我們應參考三個標準,即鍛煉的次數、強度和時間。


    鍛煉次數


    除了患有疾病外,大部分的準媽每天至少應該鍛煉30分鐘,每周應鍛煉3次,然后再逐漸增加活動次數。


    鍛煉強度


    鍛煉強度必須周密計劃,不要過于苛求自己。


    鍛煉時間


    開始時每次運動時間要短,太長會引起肌肉疼痛和疲勞。


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