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    長春健身房

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    • 所屬分類:長春健身房
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    • 發布日期:2020-09-04 16:56:49
    • 產品概述
    • 性能特點
    • 技術參數

    很多女性朋友總會有一種愛運動的沖動,月經期前后向來被認為是能夠快速減肥的時期,因此不少女性朋友會想著做點瑜伽運動來減肥。但是來月經真的能做瑜伽嗎?研究發現,動作緩和的瑜伽在經期也是可以做的。下面幾招是經期可以做的一些瑜伽動作,大家和大慶月子中心加盟一起學起來。


    增延脊柱伸展式


    功效:在伸展脊柱,緩解背部酸痛的同時,還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。


    基本動作:


    1、保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側。


    2、保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。


    加強側伸展式


    功效:伸展脊柱,來放松髖關節,收縮并強壯腹部器官,促使體內激素分泌正常。


    基本動作:


    1、站立,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上。


    2、吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放松上身和頭部,保持30秒。


    3、恢復站姿,換左側重復動作。


    為保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。


    貓伸展式


    功效:伸展身體的同時放松全身肌肉,有助于消除月經痙攣的疼痛。


    基本動作:


    1、跪在床上,雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展。


    2、呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。


    動作一定要舒緩,以達到全身放松的目的。



    大慶月嫂

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